Ads
ចង់មានរាងស្អាតមែនទេ? 10 ចំនុចនេះអាចជួយអ្នកបាន!

ចង់មានរាងស្អាតមែនទេ? 10 ចំនុចនេះអាចជួយអ្នកបាន!

នៅពេលនិយាយដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ភាគច្រើននៃពួកយើងបានដោយផ្តោតសំខាន់តែលើផ្នែកខាងមុខនៃរាងកាយយើងតែប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោយនៃរាងការក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងផងដែរ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះអ្នកនឹងរកឃើញ វិធីដើម្បីទទួលបានភាពរឹងមាំ និងរាងដ៏ស្រស់ស្អាតរបស់ពីមុនត្រឡប់មកវិញ។

Bright Side បានរៀបចំលំហាត់ប្រាណទាំងនេះដើម្បីជួយអ្នកកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ សូមកុំរំលង គន្លឹះដែលបង្ហាញពីមូលហេតុនៃលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោយរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។

#1

1

ដំបូងលើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើអោយត្រង់ បន្ទាប់មកបង្វិលដៃ និងស្មារបស់អ្នកជារង្វង់ទៅមុខរយៈពេល 45 វិនាទី ហើយសម្រាក់ 15 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលដៃ និងស្មារបស់អ្នកទៅក្រោយរយៈពេល 45វិនាទី។

#2

Bent Over Rows

លើកដៃ និងស្មារបស់អ្នកបត់ទៅក្រោយ ចុះឡើងដោយកាន់ដុំដែក ឬដោយដៃទទេក៏បាន។ ធ្វើចលនាបែបនេះរយៈពេល 45 វិនាទី ហើយសម្រាក់ 15 វិនាទី។

#3

Bent Over Rows

ការធ្វើចលនានេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការធ្វើចលនាក្នុងចំនុច ទី2 ដែរ គ្រាន់តែចំនុចនេះអ្នកត្រូវ ការធ្វើចលនាដៃ ឳ្យបាន 5ដង បន្ថែមទៀត មុននឹងទម្លាក់ដុំដែកចុះ។ ធ្វើបែបនេះរយៈពេល​ 45​ វិនាទី ហើយសម្រាក​ 15 វិនាទី។

#4

4

អោនមុខចុះ ដៃ និងជើងរបស់អ្នកគឺត្រូវអោយរឹង  រក្សាដៃ នឹងជើងរបស់អ្នកអោយត្រង់ ហើយលើកពួកវាឡើងលើអោយខ្ពស់។ លើកចុះលើកឡើងរយៈពេល 45 វិនាទី ហើយសម្រាក 15 វិនាទី។ លំហាត់បែបនេះគឺល្អសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នក។

#5

5

ឳនមុខចុះ យកក្បាល់ពោះធ្វើជាទំរ ដាក់ដៃទាំងពីរមកក្រោយ ឳ្យនៅជិតភ្លៅរបស់អ្នក។ ពើងដើមទ្រូវ និងស្មារបស់អ្នកអោយផុតពីកំរាល។ ធ្វើចលនាដៃ និងស្មារបស់អ្នកទៅមុខ ទៅក្រោយ។​ ធ្វើបែបនេះរយៈពេល 45 វិនាទី ហើយសម្រាក 15 វិនាទី។

#6


6

ឳនមុខចុះ យកក្បាល់ពោះធ្វើជាទំរ លើកដៃ និង​ជើងរបស់អ្នកឡើងលើអោយដូច ស៊ុុពផ័រមែន​ហោះ។ រក្សាលំនឹង ដៃនិងជើងកុំអោយធ្លាក់ចុះ ហើយដកដង្ហើមធម្មតារយៈពេល 45 វិនាទី ឬអាចលើសនេះតាមដែលអាចធ្វើបាន​ ហើយសម្រាក់ 15 វិនាទី។ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នក។

#7

7

ឈរដោយដាក់ចន្លោះជើងរបស់អ្នកអោយធំជាងទទឹងស្មា និងទប់ជើងឱ្យនឹង។ បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងដោយយកដៃម្ខាងទៅដាក់លើជើងម្ខាងទៀត ហើយដៃម្ខាងទៀតរបស់ត្រូវចង្អុលទៅពិដាន។ បង្វិលបែបនេះរយៈពេល 45 វិនាទី ហើយសម្រាក់​ 15 វិនាទី។​

#8

8

ទម្រេតខ្លួនហើយដាក់មុខចុះក្រោម ដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយត្រចៀករបស់អ្នក បន្ទាប់មក ពើងដងខ្លួនឡើងលើ និងលាតដៃទៅមុខអោយខ្ពស់។ រក្សលំនឹងបែបនេះពីរ បី វិនាទី។​ ធ្វើបែបនេះដដែលៗរយៈពេល 45 វិនាទី ហើយសម្រាក់​ 15 វិនាទី។​

#9

9

ចាប់ផ្តើមពីទីតាំងដូចគ្នានឹងចំនុចទី 8 ដែរ តែ​ត្រូវដាក់ដៃរបស់អ្នកទៅមុខត្រង់ ហើយធ្វើចលនាបត់ដៃ​និងស្មាមកក្រោយ។ ធ្វើបែបនេះដដែលៗរយៈពេល 45 វិនាទី ហើយសម្រាក់​ 15 វិនាទី។​ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ផ្នែកខាងលើនៃខ្នងរបស់អ្នក។

#10

10

យកជើងនិងដៃធ្វើជាទំរដោយដាក់មុខចុះក្រោម បន្ទាប់មក លើកដៃឆ្វេង និងជើងស្តាំរបស់អ្នកឡើងលើ។​ ធ្វើចលនាផ្លាស់ប្តូរបែបនេះរយៈពេល 45 វិនាទី ហើយសម្រាក់​ 15 វិនាទី។​

ប្រែសម្រួលដោយ៖ Crusher

ប្រភព៖ BrightSide