វិធីសាស្រ្ត ៨ យ៉ាង ដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្តប្រើដើម្បីកម្ចាត់ភាពតានតឹង

វិធីសាស្រ្ត ៨ យ៉ាង ដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្តប្រើដើម្បីកម្ចាត់ភាពតានតឹង

អ្នកចិត្ដវិទ្យាគឺជាអ្នកឯកទេសដែលជួយយើងដោះស្រាយបញ្ហាដោះស្រាយភាពភ័យខ្លាចនិងចេះដោះស្រាយអារម្មណ៍របស់យើងដើម្បីឱ្យយើងមានភាពស្ងប់ស្ងៀមនិងមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែពួកគេក៏ជាមនុស្សហើយជួនកាលពួកគេត្រូវតែដោះស្រាយភាពតានតឹងខ្លួនឯងផងដែរ។

ផ្នែកខាងខាងក្រោមនឹងប្រាប់អ្នកអំពីវិធីសាស្ត្រមួយចំនួនដែលអ្នកជំនាញប្រើដើម្បីជួយបន្ថយភាពតានតឹង។

៨. សរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតមានឡើងចូលក្នុងសៀវភៅ

ចនឌូហ្វីជាចិត្តវិទូខាងគ្លីនិកនិងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅអំពីការចិញ្ចឹមអប់រំរបស់ក្មេងជំទង់បាននិយាយថា "ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសូមកត់ចំណាំ។ គំនិត, ស្ថានភាព, ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស, គំនិតអត្ថបទ។ ខ្ញុំសរសេរចុះហើយផ្តល់រចនាសម្ព័នដល់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលមកក្នុងគំនិតខ្ញុំ។ ដំណើរការច្នៃប្រឌិតនេះពិតជាមានប្រយោជន៍ព្រោះយើងភ្លេចពីបញ្ហាក្បាលរបស់យើងភាពតានតឹងនឹងធ្លាក់ចុះ។ បន្ទាប់ពីនោះខ្ញុំអាចមើលឃើញពីអ្វីផ្សេងពីទស្សនៈផ្សេងគ្នា។ "

៧. ត្រូវជ្រើសរើសយកគ្រឿងផ្សំសម្រាប់ម្ហូបដែលអ្នកចង់ចំអិន

អ្នកចិត្តសាស្រ្តអ្នកនិពន្ធនិងគ្រូបង្រៀនលោក Jeffrey Sumber បានប្រើវិធីសាស្រ្តបែបនេះដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង:

នៅពេលដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំខ្ញុំចូលចិត្តញ៉ាំ។ ប៉ុន្តែវាគួរតែជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អឬម្ហូបដែលខ្ញុំមិនធ្លាប់បានចម្អិនពីមុន។ ខ្ញុំចំណាយពេលច្រើនក្នុងការដើរផ្សារដោយជ្រើសរើសគ្រឿងផ្សំ។ បន្ទាប់មកខ្ញុំកាត់ពួកគេយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នរៀបចំស្លៀកពាក់ស្អាតបាតហើយញ៉ាំម្ហូប។ ខ្ញុំតែងតែបង្ហោះលទ្ធផលនៅលើហ្វេសប៊ុកដើម្បីធ្វើឱ្យមិត្តភក្តិខ្ញុំច្រណែន! "

៦. ទប់ស្កាត់សាច់ដុំទាំងអស់របស់អ្នកដោយសម្រួលភាពតានតឹង

អ្នកឯកទេសខាងចិត្តសាស្រ្តអាមេរិក Kevin Chapman ប្រើវិធីសាស្រ្តនៃការសំរាកលំហែសាច់ដុំរីកចម្រើនដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅឆ្នាំ 1920 ។

គំនិតនេះគឺសាមញ្ញ: បន្ទាប់ពីភាពតានតឹងដ៏ខ្លាំងណាមួយ, ការសំរាកលំហែដ៏រឹងមាំមក។ វាមានន័យថាអ្នកត្រូវរឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នករយៈពេល 10 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកផ្តោតលើអារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែរយៈពេល 20 វិនាទី។

សរុបទាំងអស់មានក្រុមហាត់ប្រាណ 200 នាក់។ គ្រាន់តែកុំភ្លេចយកចិត្តទុកដាក់ទៅក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ។

៥. ប្រតិកម្មត្រឹមត្រូវឬមិនប្រតិកម្មអ្វីទាំងអស់

អ្នកចិត្ដសាស្ដ្រ Susan Krauss Whitbourne មិនតស៊ូនឹងភាពតានតឹងទេ។ នាងមានខាន់តីខ្ពស់ពិសេសមួយដែលនាងបានធ្វើម្តងហើយម្តងទៀតនៅពេលនាងទទួលបានស្ថានភាពស្ត្រេស។ នាងនិយាយថា "ខ្ញុំមិនអាចផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពបានទេតែខ្ញុំអាចផ្លាស់ប្តូរប្រតិកម្មរបស់ខ្ញុំ" ។

ប្រតិកម្មជាវិជ្ជមានចំពោះស្ថានភាពអវិជ្ជមានជួយជៀសវាងភាពតានតឹងហើយថែមទាំងទទួលបានបទពិសោធន៍ខ្លះប្រសិនបើអ្នកចាត់ទុកវាជាបញ្ហាប្រឈមមួយ។ អ្នកក៏អាចរៀនពីកំហុសរបស់អ្នក។

៤. បញ្ឈប់លំហូរនៃគំនិតច្រើនរបស់អ្នក

Loading...

អ្នកចិត្តវិទូលោក Martin Seligman បានណែនាំវិធីងាយនិងពេញនិយមមួយដែលជួយសម្អាតការគិតក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក។

ទះដៃហើយស្រែកថា "ឈប់! ខ្ញុំនឹងគិតពីវានៅពេលក្រោយ!" អ្នកក៏អាចពាក់ខ្សែរអ្វីមួយនៅលើកដៃរបស់អ្នកនិងខ្ទាស់វាឬចង្អុលខ្លួនឯងនៅពេលណាអ្នកចាប់ផ្តើមគិតអំពីអ្វីមួយដែលមិនផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់អ្នកនៅពេលនោះ។ ប្រើល្បិចបែបនេះដើម្បីបញ្ឈប់វដ្តនៃគំនិតនិងពន្យាពេលបញ្ហាមួយរយៈ។ បន្ទាប់មកព្យាយាមបង្វែរចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកទៅជាវត្ថុដ៏អស្ចារ្យឬលំហាត់អ្វីផ្សេងៗ។

៣. ចំណាយពេលមួយម៉ោងលើចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកនិងអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត

Psychotherapist Amy Przeworski recommends having a period of time when you can do anything you want. Read, draw, cook, exercise — whatever makes you happy. No work, no responsibilities, no negative thoughts, there should be nothing that makes you upset.

អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Amy Przeworski ណែនាំឱ្យមានពេលវេលាមួយនៅពេលអ្នកអាចធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ អាន, គូរ, ចំអិន, ហាត់ប្រាណ - អ្វីក៏ដោយដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត។ គ្មានការងារធ្វើគ្មានទំនួលខុសត្រូវគ្មានគំនិតអវិជ្ជមានគួរតែមិនមានអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកខកចិត្តនោះឡើយ។

២. ជំរុញសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក

Toni Bernhard បានបង្ហាញវិធីសាស្ដ្រមិនធម្មតាប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដោយផ្អែកលើសរីរវិទ្យា។

បញ្ចោញបបូរមាត់របស់អ្នកដោយម្រាមដៃសន្ទស្សន៍របស់អ្នក ចលនានេះប៉ះនឹងសរសៃប្រសាទដែលស្ថិតនៅលើផ្ទៃបបូរមាត់ដែលរំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងជួយឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់។

១. សាកល្បងប្រើវិធីសាស្ត្របុរាណផ្សេងៗគ្នា

ជាការពិតណាស់មានវិធីបុរាណដើម្បីកម្ចាត់ភាពតានតឹងដែលដំណើរការបានល្អ។

ជាឧទាហរណ៍ Deborah Serani ជាចិត្តវិទូខាងគ្លីនិកនិងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ Living With Depression ព្យាយាមធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់នាងត្រូវការអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ "ខ្ញុំប្រើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលប៉ះពាល់អារម្មណ៍របស់ខ្ញុំ។ ឧទាហរណ៍ខ្ញុំអាចអង្គុយនៅក្នុងឡានរបស់ខ្ញុំនិងស្តាប់ភ្លេងចង្វាក់ jazz នៅក្នុងវិទ្យុគូររូប សម្រាក ឬរីករាយជាមួយតែអ្វីល្អនិងឆ្ងាញ់ៗ។ "

អ្នកព្យាបាលរោគ Joyce Marter ប្រើវិធីសាស្រ្តមួយដែលមានជាទូទៅក្នុងចំណោមសមាជិករបស់ AA: ដើម្បីលុបបំបាត់គំនិតរបស់អ្នក អ្នកត្រូវតែធ្វើអ្វីមួយដែលមានប្រយោជន៍។ ឧទាហរណ៏, ជម្រះ ស្មៅក្នុងបរិវេនផ្ទះ, លាងចាននិងច្រើនទៀត។ ច្បាប់ចម្បងគឺថាវាគួរតែជួយអ្នកបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកហើយវាគួររំខានអ្នកពីការគិតអំពីអ្វីក៏ដោយវាជាការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើអ្នក។

អ្នកចិត្តវិទ្យា Susan Newman គិតថាមិនមានថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តល្អជាងមិត្តភក្តិរបស់យើងទេ។ ហើយវេជ្ជបណ្ឌិត Stephanie Sarkis ប្រែទៅជាយូហ្គាកីឡាឬគ្រាន់តែសម្រាកនិងដេក។

គំនិតសំខាន់

គំនិតសំខាន់នៃការបំបាត់ភាពតប់ប្រមល់គឺត្រូវកាត់បន្ថយខ្លួនអ្នកពីបញ្ហានេះមួយរយៈ។ ហើយអ្នកកាន់តែប្រសើរក្នុងការធ្វើវាកាន់តែលឿនអ្នកនឹងងើបឡើងវិញហើយត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការប្រជែងថ្មីៗទៀត។

ហើយតើអ្នកចូលចិត្តវិធីណា? តើអ្នកមានវិធីផ្ទាល់ខ្លួនក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹងឬទេ? ចែករំលែកជាមួយយើង!

ប្រភព៖ BrightSide.me

Loading...