វិធីសាស្រ្ត១០ យ៉ាងដែលមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះសុខភាព ដែលអាចជួយសម្រួលដល់ភាពធុញថប់!!!

វិធីសាស្រ្ត១០ យ៉ាងដែលមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះសុខភាព ដែលអាចជួយសម្រួលដល់ភាពធុញថប់!!!

១.ពេលយប់ចូលបង្គន់ដោយបិទភ្នែកម្ខាង

ការទៅបង្គន់នៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្របន្ទាប់ពីគេងលក់ស្កប់ស្កល់  អាចរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក  នេះក៏ព្រោះតែពេលអ្នកបើកភ្លើងដើម្បីទៅបង្គន់  ពន្លឺភ្លឺភ្លាមៗធ្វើឱ្យខួរក្បាលសន្មតថាជាពេលព្រឹក ។

ដូច្នេះដោយគ្រាន់តែបើកភ្នែកមួយចំហៀង អ្នកកំពុងកាត់បន្ថយបរិមាណពន្លឺដែលចូលរីទីណាដែលជាសញ្ញាបញ្ជារខួរក្បាលរបស់អ្នក ហើយអាចធ្វើអោយអ្នកគេងលក់លឿនក្រោយពីត្រលប់ពីបង្គន់វិញ។

២. ក្អកដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ពីម្ជុលរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត

មិនមានមនុស្សជាច្រើនរីករាយនឹងការចាក់ម្ជុលដោយវេជ្ជបណ្ឌិតទេទោះបីវាមានន័យថាអ្នកត្រូវបានការពារពីជំងឺក៏ដោយ។​  ប៉ុន្តែមានវិធីងាយមួយដើម្បីបន្ធូរការឈឺចាប់ពីការឈឺម្ជុល៖  គឺក្អក។ ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថាការក្អកពេលចាក់ថ្នាំជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឈឺចាប់។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមិនប្រាកដថាហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងនោះទេប៉ុន្តែបានបង្ហាញថាការក្អកអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងសម្ពាធឈាមដែលកាត់បន្ថយពីការឈឺចាប់។

៣. កុំដុសធ្មេញរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីបរិភោគអាហារភ្លាម

ការដុសធ្មេញភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារអាចមើលទៅដូចជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការលាងកំទេចកំទីចេញពីមាត់របស់អ្នក​ ប៉ុន្តែវាមិនមែនទេ។ នេះក៏ព្រោះតែមុខម្ហូបជាច្រើនដែលយើងញ៉ាំឬផឹកមានជាតិអាសុីត (គិតថាប៉េងប៉ោះក្រូចឆ្មាទឹកក្រូច។ ល។ ) ។ ការដុសធ្មេញនៅពេលក្រោយញាំអាហាររួចភ្លាមបណ្តាលអោយធ្មេញឆាប់សឹកនឹងរលួយ។ រង់ចាំប្រហែល ៣០ នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារមុនពេលប្រើច្រាសដុសធ្មេញរបស់អ្នក។

៤. ស្ករកៅស៊ូជួយបង្កើនការចងចាំរបស់អ្នក

ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Coventry បានរកឃើញថាការទំពារស្ករកៅស៊ូមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់អាចកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នឿយហត់និងធ្វើឱ្យមនុស្សកាន់តែដឹងអំពីបរិស្ថានជុំវិញខ្លួន។ នៅក្នុងការសិក្សាដាច់ដោយឡែកមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលមានមូលដ្ឋាននៅចក្រភពអង់គ្លេសបានរកឃើញថាការទំពារស្ករកៅស៊ូអាចជួយបង្កើនពិន្ទុតេស្តនិងធ្វើអោយការចងចាំប្រសើរឡើងប្រហែល ៣៥% ។

៥. ផឹកកាហ្វេដើម្បីឱ្យគេងលក់ស្រួល

ការសិក្សារបស់ជប៉ុនបានរកឃើញថាអ្នកដែលបានគេង“ គេងកាហ្វេ” - គេងបាន ២០ នាទីបន្ទាប់ពីផឹកកាហ្វេ ១-២ ពែង - មានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្ននិងអនុវត្តបានល្អលើតេស្តកុំព្យូទ័រជាងអ្នកដែលមិនបានគេងកាហ្វេ។

៦. ធ្វើឱ្យការញ៉ាំការ៉េមក្លាយជាបទពិសោធន៍ដ៏រីករាយមួយ  មិនមែនដែលធ្វើឱ្យឈឺក្បាលទេ

ការឈឺក្បាលដែលកើតមានបន្ទាប់ពីញ៉ាំឬផឹកអ្វីមួយត្រជាក់ខ្លាំងគឺជារឿងធម្មតា។ រឿងនេះកើតឡើងដោយសារតែនៅពេលដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំអ្វីដែលត្រជាក់ខ្លាំង ខួរក្បាលព្យាយាមធ្វើឱ្យខ្លួនវាមានភាពកក់ក្តៅ និងដើម្បីជំនៈនូវការផ្លាស់ប្តូរនេះ ដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនដែលជាហេតុធ្វើអោយឈឺក្បាល។

អ្នកអាចបំបាត់ការឈឺចាប់នេះបាន ដោយគ្រាន់តែធ្វើឱ្យខួរក្បាលអ្នកកក់ក្តៅឡើងវិញដោយត្រដុសផ្នែកខាងលើនៃគ្រអូមមាត់ដោយអណ្តាតរបស់អ្នក។

Loading...

៧. ការគេងនៅក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់

ការគេងនៅក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់គឺល្អសម្រាប់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកទាំងមូល។ វាជួយឱ្យអ្នកគេងលក់លឿនហើយក៏ជួយកាត់បន្ថយឱកាសនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមដោយជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន។  វាក៏បង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនដែលបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។

រក្សាសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ចន្លោះពី ១៥ºC និង ២០ºC ជំរុញឱ្យរាងកាយផលិតអរម៉ូនមេឡានីនដែលបន្ថែមពីលើការលើកកម្ពស់ការគេង ក៏ដូចជាអរម៉ូនប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ដ៏មានឥទ្ធិពលផងដែរ។

៨. ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្រឡាំងកាំងដើម្បីបញ្ឈប់ភាពអន់ថយរបស់អ្នក

៩. រមៀលក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីបន្ធូរការឈឺចាប់នៅត្រង់ដៃជើង

ភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រនិងមានអារម្មណ៍ថា“ ចុកចាប់” មានអារម្មណ៍ដូចមានម្ជុលនៅក្នុងដៃរបស់យើង គឺជាអ្វីដែលយើងជាច្រើនបានឆ្លងកាត់។ នេះក៏ព្រោះតែពេលខ្លះពេលកំពុងគេងយើងរមៀលខ្លួននិងដេកដោយចៃដន្យលើដៃរបស់យើងដែលបណ្តាលឱ្យស្ទះដល់លំហូរឈាមធម្មតានិងនាំឱ្យមានការថយចុះបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលទទួលបានពីផ្នែករាងកាយនោះ។

ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់នេះ ជាជាងព្យាយាមចាប់ដៃរបស់អ្នកឬ“ ដាស់ពួកគេអោយភ្ញាក់ឡើង” សូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរក្បាលរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង​ នេះនឹងជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ព្រោះសរសៃប្រសាទនៅកចុះត្រង់ពីក្បាលទៅដៃ។

១០. ទាញត្រចៀករបស់អ្នកអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព

ទាញត្រចៀករបស់អ្នកមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព។ ការឆ្លុះបញ្ចាំងពីវិទ្យាសាស្រ្តប្រាប់យើងថាមានចំណុចសម្ពាធនៅទូទាំងត្រចៀករបស់យើង ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនពីការបន្ថយការឈឺក្បាលរហូតដល់ការធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

អ្នកអាចបន្ធូរបន្ថយការឈឺចាប់បន្តិចបន្តួចដោយចុចនិងទាញចំនុចខាងក្រោមនៅលើត្រចៀករបស់អ្នកដែលត្រូវនឹងតំបន់ផ្សេងៗនៃរាងកាយ៖

1. ខ្នងនិងស្មា

2. សរីរាង្គផ្សេងៗ

3. សន្លាក់

៤. ប្រហោងឆ្អឹងនិងបំពង់កច្រមុះ

5. ការរំលាយអាហារ

6. ក្បាលនិងបេះដូង

Loading...