ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃទាំង ១២ ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពដែលអ្ន​កគួរដឹង

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃទាំង ១២ ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពដែលអ្ន​កគួរដឹង

 

      អ្នករាល់គ្នាដឹងថា ទម្លាប់ដូចជាការជក់បារី ឬការបរិភោគអាហារឥតបានការ អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់យើង ប៉ុន្តែមានទំលាប់អាក្រក់ដែលមិនសូវស្គាល់ដែលបានក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។

ខាងក្រោមជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃទូទៅទាំង ១២ ដែលធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់យើងយឺត និងស្ងប់ស្ងាត់​ដែលក្រុមការងារ​យើងប្រែសម្រួល ពី  Bright Side

១. ទុកកាបូបរបស់អ្នកនៅក្នុងហោប៉ៅខាងក្រោយរបស់អ្នក

12 Daily Habits That Harm Our Health Little by Little

អ្នកណាម្នាក់ដែលកាន់កាបូបដឹងថា កន្លែងដែលងាយស្រួលបំផុតដើម្បីរក្សាវាគឺនៅក្នុងហោប៉ៅខាងក្រោយនៃខោខូវប៊យរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែទោះបីវាងាយស្រួលក៏ដោយ វាមិនមានសុខភាពល្អទេ។ ការអង្គុយលើកាបូបរបស់អ្នក សូម្បីតែរយៈពេល ១៥ នាទីខ្លីអាចបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរហើយសរសៃចងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរ។

ទីបំផុតវានឹងបង្កើតភាពមិនស្មើគ្នាដែលអាចរំខានដល់ការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងធម្មតារបស់អ្នក។ ការអង្គុយនៅលើកាបូបរបស់អ្នកអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃផ្នែកត្រង់ចង្កេះ និង មុខងារនៃផ្នែកឆ្នឹងខ្នងនឹងផ្អៀង។

២. យកគ្រឿងអេឡិចត្រូនិចនៅលើគ្រែជាមួយអ្នក

12 Daily Habits That Harm Our Health Little by Little

ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថា ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចមុនពេលចូលគេង បន្លប់់ការគេងរបស់យើង និងកាត់បន្ថយនៃការគេងរបស់យើង។ ប៉ុន្តែការស្ទង់មតិមួយដែលធ្វើឡើងដោយNational Sleep Foundation បានបង្ហាញថាប្រហែលជា ៨៩% នៃមនុស្សពេញវ័យ និងកុមារ ៧៥% មានឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកយ៉ាងហោចណាស់មួយនៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់ពួកគេ។

មិនត្រឹមតែប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកទៀងទាត់មុនពេលចូលគេង ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏បណ្តាលឱ្យយើងឡើងទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យយើងអស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃផងដែរ។ វាក៏ជះឥទ្ធិពលដល់កំរិតផលិតភាពសមត្ថភាពរៀន និងកំរិតស្ត្រេសរបស់យើងផងដែ-រ។ ការញែកខ្លួនអ្នកចេញពីឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេងអាចបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក និងថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកបានយ៉ាងប្រសើរ។

៣. លាងដៃរបស់អ្នកជាមួយទឹកក្តៅ

12 Daily Habits That Harm Our Health Little by Little

          ការសិក្សាផ្សេងៗបានបញ្ជាក់ថា ទឹកក្តៅ និងត្រជាក់មានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នាក្នុងការសម្លាប់មេរោគ និងកម្ចាត់បាក់តេរីចេញពីដៃរបស់យើង។ យោងតាមការសិក្សាទាំងនេះមិនថា វាមានសីតុណ្ហភាព ៣៨ អង្សាសេ ឬ ១៦ អង្សាសេទេ សីតុណ្ហាភាពទឹកមិនបានដើរតួនាទីសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយបាក់តេរីទេ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាត្រូវបានបង្ហាញថាទឹកត្រជាក់ពិតជាមានសុខភាពល្អសម្រាប់ដៃរបស់យើងជាងទឹកក្តៅ។

ខណៈពេលដែលវាត្រូវបានគេដឹងថា ទឹកក្តៅសម្លាប់បាក់តេរីមានការយល់ឃើញខុសអំពីរឿងនោះ។ ទឹកក្តៅមិនអាចសម្លាប់បាក់តេរីបានទេ - ការធ្វើមាត្រដ្ឋាន និងទឹកពុះ ជាហេតុធ្វើឱ្យឧបករណ៍វេជ្ជសាស្ត្រដាំឱ្យពុះដើម្បីឱ្យសម្លាប់។ ដោយសារតែការលាងដៃរបស់អ្នកជាមួយទឹកក្តៅមិនមែនជាជំរើសដ៏ល្អទេ ការប្រើទឹកត្រជាក់គឺជាជំរើសល្អជាង។ ហេតុអ្វី? ដោយសារតែការលាងដៃរបស់អ្នកជាមួយទឹក   ក្តៅនឹងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកទន់ធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកងាយប្រឈមនឹងមេរោគ។

          ៤. ផឹកទឹកពីដបប្លាស្ទិច

12 Daily Habits That Harm Our Health Little by Little

វាសមហេតុផលក្នុងការសន្មតថា ការផឹកទឹកពីដបប្លាស្ទិចគឺជារឿងដែលមានសុវត្ថិភាព និងមានសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនវត្ថុធាតុដើមទាំងអស់សុទ្ធតែមានសុវត្ថិភាព និងបរិស្ថានល្អទេ។ ដបប្លាស្ទិចបង្កការគំរាមកំហែងពីសារធាតុគីមីដែលពួកគេបញ្ចេញនៅពេលប៉ះពាល់នឹងសីតុណ្ហភាពខ្ពស់។

ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកទុកដបនៅក្នុងឡានរបស់អ្នក នៅថ្ងៃក្តៅនោះស្រទាប់ផ្លាស្ទិចដែលមានលក្ខណៈទំនើបអាចបញ្ចេញជាតិគីមីពុល (bisphenol A) ដែលអាចបំពុលទឹកដែលអ្នកកំពុងផឹក។ សារធាតុគីមីនេះអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធអន្តោមញ្ច័នរបស់អ្នក និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺ endometriosis និងមហារីកសុដន់។

៥. ការញ៉ាំអាហាររបស់អ្នកលឿនពេក

12 Daily Habits That Harm Our Health Little by Little

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការញ៉ាំ និងទំពារអាហារលឿនពេកអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខ-ភាពជាច្រើន។ ការញ៉ាំលឿនអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ក្នុងអត្រាមួយយ៉ាងលឿនហើយថែមទាំងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងទឹកនោមផ្អែម និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលទៀតផង។

អ្នកហូបចុកលឿនក៏ងាយនឹងញ៉ាំដែរ ព្រោះវាត្រូវការពេលប្រហែល ២០ នាទីពីពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំ ខួរក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ជូនសញ្ញាថាឆ្អែត។ ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាឆ្អែតហើយបន្តញ៉ាំ ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាមិនដឹងទេព្រោះខួរក្បាលរបស់អ្នកមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការប្រតិកម្ម និងទទួលស្គាល់ថាអ្នកឆ្អែត។

៦. ដុសធ្មេញភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំ

12 Daily Habits That Harm Our Health Little by Little

    ទោះបីជាយើងខ្លះមានទម្លាប់ដុសធ្មេញភ្លាមៗក្រោយពេលបរិភោគក៏ដោយ យោងតាមការសិក្សាជាច្រើនអ្នកគួរតែរង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ ៣០នាទី បន្ទាប់ពីអ្នកញ៉ាំមុនពេលដុសធ្មេញ។ ធ្មេញរបស់យើងត្រូវបានការពារដោយ អេណាហ្សែល ហើយអាស៊ីតដែលបង្កើតឡើងដោយចំណីអាហារផ្សេ-ងៗគ្នាអាចធ្វើឱ្យបាត់បង់នូវរបាំងការពារនេះមានន័យថា ធ្មេញរបស់យើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពខ្សោយបំផុតបន្ទាប់ពីបរិភោគ។

រាងកាយរបស់យើងមានមធ្យោបាយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពកម្រិតអាស៊ីតខ្ពស់ ដោយមានជំនួយពីទឹកមាត់របស់យើង ប៉ុន្តែវាត្រូវការពេលវេលា។ ដូច្នេះការដុសធ្មេញរបស់អ្នកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីបរិភោគមានន័យថាអ្នកកំពុងវាយលុកធ្មេញរបស់អ្នក ទោះបីជាអ្នកប្រើច្រាសដុសធ្មេញទន់ក៏ដោយ។ ល្អបំផុតដែលអនុញ្ញាតឱ្យទឹកមាត់ធ្វើការ និងរក្សាកម្រិតអាស៊ីតខ្ពស់មុនពេលអ្នកដុសធ្មេញ។ ជំរើសល្អបំផុតគឺលាង   ជមែះមាត់របស់អ្នកជាមួយទឹក ឬទំពារស្ករកៅស៊ូពេលអ្នករង់ចាំឱ្យធ្មេញរបស់អ្នកស្រកវិញ។

៧. សម្អាតត្រចៀករបស់អ្នកដោយប្រើកប្បាស

Loading...

12 Daily Habits That Harm Our Health Little by Little

          ការសម្អាតត្រចៀករបស់អ្នកដោយប្រើសំឡីធ្វើឱ្យខូចច្រើនជាងផលល្អ។ យោងតាមការសិក្សាមួយការសម្អាតត្រចៀករបស់អ្នកដោយប្រើកប្បាសទៅក្នុងរន្ធត្រចៀក។ វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការឆ្លងមេរោគរលាកត្រចៀកក្រហាយត្រចៀកដែលរងផលប៉ះពាល់ និងសំណប៉ាហាំង។

តាមពិតវាត្រូវបានគេណែនាំអោយអ្នកទុកកាក់សំណល់ត្រចៀក តែម្នាក់ឯងហើយទុកវាចោលដោយធម្មជាតិ។ កាក់សំណល់ត្រចៀកធ្វើការដូចជា តម្រងសម្រាប់ប្រឡាយត្រចៀកការពារមិនឱ្យធូលីនិងភាពកខ្វក់ចូលក្នុងវា។ ការសម្អាតត្រចៀករបស់អ្នកដោយប្រើកប្បាសធ្វើឱ្យត្រចៀកងាយទទួលរងការបំពុល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការសម្អាតត្រចៀកការលាងសំអាតពួកវាដោយកន្សែងនឹងគ្រប់គ្រាន់។

៨. ការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនសម្ងួតដៃ

12 Daily Habits That Harm Our Health Little by Little

          ម៉ាស៊ីនសម្ងួតដៃអាចជាដំណោះស្រាយដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថានជាងកន្សែង, ក្រដាស ប៉ុន្តែវាពិតជាមិនល្អសម្រាប់យើងទេ។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ម៉ាស៊ីនសម្ងួតដៃនៅក្នុងបន្ទប់ងូតទឹកសាធារណៈបានរាលដាលមើមលាមកទៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ យន្ដការដែលម៉ាស៊ីនសម្ងួតដៃប្រើដោយផ្លុំខ្យល់ជាធម្មតាងាយនឹងផ្ទេរបាក់តេរីនៅក្នុងខ្យល់នៃបន្ទប់សំរាក។

លទ្ធផលនៃការសិក្សានេះបង្ហាញថា បាក់តេរីជាច្រើនប្រភេទរួមទាំង spores និងភ្នាក់ងារបង្កជំងឺអាចត្រូវបានផ្ទេរទៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ អ្វីដែលល្អបំផុតគឺត្រូវចៀសវាងការប្រើម៉ាស៊ីនសម្ងួត និងសម្ងួតដៃរបស់អ្នកតាមរបៀបចាស់ល្អដោយប្រើកន្សែង ក្រដាស។

៩. ផឹកទឹកផ្លែឈើច្រើនពេក

12 Daily Habits That Harm Our Health Little by Little

          វាជាការពិតដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា ទឹកក្រូចសម្បូរវីតាមីន C វីតាមីន B និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផ្សេងៗ។ ជាការពិតទឹកផឹកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាទម្លាប់ល្អសម្រាប់សុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការផឹកវាច្រើនពេកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់យើង ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យពុកធ្មេញ ទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ និងធាត់។

មូលហេតុដែលការផឹកទឹកច្រើនពេកបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់យើងគឺដោយសារតែ វាមានជាតិ fructose ខ្ពស់។ វាមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលអ្នកកំពុងផឹកទឹក ព្រោះសូម្បីតែទឹកដែលមានគុណភាពខ្ពស់ក៏នៅតែមានកំរិតជាតិស្ករច្រើនដែរ។

១០. ការប្រើប្រាស់អំបិលច្រើនពេក

12 Daily Habits That Harm Our Health Little by Little

          ខណៈពេលដែលអំបិលអាចធ្វើឱ្យម្ហូបរបស់យើងមានរសជាតិប្រសើរជាងមុនដោយ បន្ថែមរសជាតិជម្រុញដែលត្រូវការវាមិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់យើងទេ។ បរិមាណអំបិលដែលអ្នកទទួលទានមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើសុខភាពរបស់អ្នក ហើយវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងស្ថានភាពដូចជាជំងឺលើសឈាម, ជំងឺបេះដូង និងមហារីកក្រពះ។

ខណៈពេលដែលអំបិលមានសារសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរបស់យើងវាធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងរក្សាទឹកហើយទឹកបន្ថែមបង្កើនសម្ពាធឈាមរបស់យើង។ នៅទីបំផុតជំងឺលើសឈាមអាចនឹងធ្វើឱ្យបេះដូងសរសៃឈាម និងតម្រងនោមរបស់អ្នកឈឺចាប់។

១១. គេងច្រើនពេក

12 Daily Habits That Harm Our Health Little by Little

ការគេងគឺជាពេលវេលាមួយដែលរាងកាយបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងវិញ និងព្យាបាលដោយខ្លួនឯ-ង។ អ្នកនឹងគិតខុសថាការគេងច្រើនស្មើនឹងការសម្រាកច្រើន និងសុខភាពល្អ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការគេងលក់ស្កប់ស្កល់នាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពមួយចំនួន។

ចំនួនដំណេកត្រឹមត្រូវប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ទៀត ប៉ុន្តែគោលការណ៍ទូទៅនៃការគេងល្អគឺនៅកន្លែងណាមួយចន្លោះពី ៧-៩ ម៉ោង។ ពិចារណាថានេះជាគំរូនៃការគេងល្អបំផុត។ ការគេងច្រើនពេកទៀងទាត់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអត្រាខ្ពស់នៃមរណភាព, ជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត, ជំងឺបេះដូង, ភាពធាត់ និងការថយចុះមុខងារខួរក្បាល។

១២. អង្គុយពេញមួយថ្ងៃ

12 Daily Habits That Harm Our Health Little by Little

          នៅពេលមនុស្សធ្វើការ សិក្សា និងទំនាក់ទំនងសង្គមពួកគេតែងតែធ្វើសកម្មភាពទាំងនេះនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ។ ហើយការអង្គុយច្រើនពេកនាំមកនូវបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនដែលយើងមិនគួរព្រងើយក-ន្តើយ។ ការអង្គុយមិនទាក់ទងនឹងការចំណាយថាមពលដ៏ធំធេងទេមានន័យថាអ្នកមិនបន្ថយកាឡូរីច្រើន   ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងអង្គុយ។

ប្រែថាលទ្ធផលសុខភាពនេះមានន័យថា ការអង្គុយច្រើនពេកគឺជាប់ទាក់ទងនឹងបញ្ហាសុខភាពដូចជាមរណភាពមុនអាយុជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ ជំងឺបេះដូង និងធាត់។ ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកទាក់ទងនឹងការអង្គុយឱ្យបានប្រសើរជាងមុនក្នុងពេលថ្ងៃ សូមព្យាយាមសម្រាកពីការអង្គុយរៀងរាល់ ៣០ នាទីឈរពេលកំពុងនិយាយទូរស័ព្ទ ឬដើររយៈពេលខ្លី ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការអង្គុយច្រើនពេក។

តើទម្លាប់មួយណាដែលមាននៅក្នុងបញ្ជីសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក? តើអ្នកអាចគិតពីទម្លាប់គ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀតដែលអាចនឹងត្រូវនឹងជម្រើសនេះទេ? ចែករំលែកគំនិតរបស់អ្នកជាមួយយើងក្នុងផ្នែកមតិយោបល់ខាងក្រោម។

ប្រែសម្រួលដោយ៖ សារុន រស្មី

កែសម្រួលដោយ៖ Rey

ផ្តលសិទ្ធិផ្សាយដោយ​៖ thesalekh

Loading...